뇌 건강에 좋은 습관은 무엇일까? 뇌를 젊고 건강하게 유지하는 방법!

뇌를 젊게 유지하는 방법에는 무엇이 있을까요? 전문가들은 "이는 건강한 생활습관과 연관이 있다"라고 말합니다. 생활습관을 전반적으로 건강하 유지하면 육체와 정신건강을 지키고 뇌와 연관이 있는 인지기능이 감퇴하는 속도를 늦출 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 뇌 건강에 좋은 습관에는 어떤 것들이 있는지 포스팅해보도록 하겠습니다.

1. 멀티태스킹 줄이기
여러 가지 일을 한꺼번에 처리하는 '멀티태스킹'은 생산적인 활동처럼 보이지만 사실은 매우 비효율적이고 비생산적인 행동이라고 합니다.
우리의 뇌는 의식과 판단을 필요로 하는 일을 한 번에 여러 가지 집중하지 못하도록 설계돼 있기 때문입니다.

또한 멀티태스킹은 뇌에 스트레스를 불러일으키기도 쉽습니다. 스트레스는 단기 기억을 방해하는 호르몬의 분비를 촉진하는데 두 가지 이상의 일을 한꺼번에 처리하는 것은 드는 수고에 비해 일의 효율성이 떨어지고 오류가 발생하기 쉽습니다. 단, 음악을 들으며 뜨개질을 하는 것처럼 머리를 크게 사용할 일이 없는 일을 동시에 하는 것은 문제가 되지 않습니다.

2. 두뇌 트레이닝 하기
다른 근육과 마찬가지로 우리의 뇌는 쓰면 쓸수록 좋아진다는 사실 알고 계시나요?
뇌는 반복적으로 훈련하면 할수록 기억해내는 속도가 빨라지고 기억력이 정확해지는데 매일 퀴즈, 퍼즐 풀기, 새로운 언어를 배우기 등 두뇌 트레이닝을 꾸준히 하는 것은 두뇌에 매우 긍정적인 도움이 된다고 알려져 있어요.

한편 뇌는 일상적이고 편리한 일을 할 때보다 새롭고 복잡한 일을 마주하면 더 큰 자극을 받기 때문에 새로운 것을 배우거나 새로운 사람을 만나고, 낯선 곳으로 여행을 떠나는 것에서도 긍정적인 자극을 받는다고 합니다.

3. 뇌 건강에 좋은 영양소 섭취하기
기억력을 좋게 하는 습관으로는 뇌 건강에 좋은 음식으로는 호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류가 대표적이고, 무기질과 비타민이 풍부한 녹황색 채소와 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유된 등 푸른 생선도 뇌 기능 활성화에 도움이 된다고 합니다.
육류는 기름기가 적고 단백질이 풍부한 것을 먹는 것이 좋습니다.

4. 뇌 건강에 좋은 영양소 섭취하기
매일 뇌에 형성되는 활성산소는 신경 세포들의 노화를 촉진하므로 활성산소를 잡을 수 있는 음식을 먹는 것도 좋은데요.
블루베리, 딸기, 복분자와 같은 베리류 과일들은 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하며, 비트는 질산염이 풍부해 혈류의 흐름을 강화하고 뇌가 예리한 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
강황에 든 커큐민을 꾸준히 섭취하면 기억력과 집중력이 향상되는 연구 결과도 보고되고 있습니다.

5. 인터넷 검색 전 기억해보기.
스마트폰의 등장 이후 사람들은 궁금한 것이 생기면 곧바로 휴대폰을 이용해 검색해보려는 습성이 생겼습니다.
하지만 이는 뇌 건강과 우리의 인지기능 향상에 그다지 좋은 습관이 아니에요.

기억력과 관련된 뇌의 영역인 해마와 전두엽 피질을 활성화하려면 계속 새로운 것을 학습하고 이를 상기하는 과정을 지속하는 것이 좋습니다.
시간적 여유가 있을 때에는 인터넷 의존도를 줄이고, 검색 전 스스로 궁금한 것을 떠올려 보려는 노력이 필요합니다.

6. 매일 운동하기
몸을 움직이면 혈액의 흐름이 향상되고, 뇌로 산소와 영양분이 적절하게 공급되게끔 하는 효과가 있어요.

실제로 일리노이 대학교에서 55 ~ 80세 사이 성인들을 대상으로 주 3회 40분씩 활기차게 걷도록 한 결과 뇌의 기억중추인 해마가 대조군보다 2% 커진 결과가 나타났다고 합니다.

스트레칭은 뇌와 몸을 연결하는 신경을 재정비해 뇌 기능이 향상하는 역할을 하며, 걷기 운동은 발바닥의 감각을 발달시키면서 균형감각뿐만 아니라 소뇌 기능이 발달해 인지력을 향상하는데 도움을 준다고 합니다.

50대가 넘었을 때도 꾸준히 운동을 하면 치매에 걸릴 위험이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.

7. 반려동물 키우기
바라만 봐도 행복하고 사랑스러운 반려동물들!
강아지, 고양이 등과 같은 반려동물을 키우는 것도 뇌 건강에 도움이 된다는 사실 알고 계신가요?
반려동물과 뇌의 상관관계는 바로 '교감'에서 비롯됩니다.

전문가에 따르면 반려동물을 기르는 과정에서 우울감이 줄어들고 치매를 예방하는 것은 물론, 뇌의 피로를 풀고, 뇌 활동을 자극하는 '멘탈 에어로빅' 효과를 볼 수 있다고 합니다.
또한 교감을 통해 스트레스가 완화되고 규칙적인 산책을 즐김으로써 몸 건강도 증진되는 효과를 볼 수 있습니다.

7. 충분한 수면 취하기
기억력을 향상하는 뇌 건강 지키기!
마지막 비법은 바로 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면은 뇌가 회복하고 휴식을 취하는 시간이기 때문에 뇌 건강에 있어 매우 중요한 요소입니다.

2014년 스웨덴 웁살라 대학에서 연구한 결과에 따르면 수면 시간이 짧고 수면의 질이 떨어지는 노인일수록 치매 환자의 뇌세포에 나타나는 독성 단백질 베타 아밀로이드가 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

저도 요즘 스마트폰이 발달하기 전에는 저도 가족, 친한 친구 전화번호는 당연하다시피 외웠었는데요.
요즘은 이 휴대전화 번호도 제대로 외우지 못한 저를 발견하곤 했어요.
모르는 것이 있을 때에는 바로 인터넷 검색을 하기 전 스스로 생각하는 습관을 한번 들여보도록 노력해 보아야겠어요.

이상 뇌 건강을 위한 좋은 습관에 대해서 알아보았어요.
오늘도 소중한 시간 방문해주셔서 감사합니다^^