숙면에 좋은 음식은 무엇일까? 숙면에 도움이 되는 방법을 알아보아요.

숙면에 좋은 음식 / 숙면에 도움이 되는 방법 / 숙면의 질을 높이는 방법 / 잠 잘자는 방법

 

생활하는 데 있어서 수면은 사람에게 엄청 중요한 역할을 하는 거 같아요.
수면시간이 조금만 부족해도 다음날 일상생활하는 데 있어서 많은 지장을 주게 되죠.
질 좋은 숙면을 통해 다음날의 에너지도 생성되고, 다음날 상쾌한 아침을 맞이할 수 있게 되는 거 같아요.
저도 불면증을 겪어본지라,, 숙면을 취하지 못하는 게 얼마나 힘들고 고통스러운지.. 다들 아실 텐데요.
오늘은 숙면하는 데 있어서 도움을 주는 음식과 숙면의 질을 높이는 방법에 대해서 알아보도록 할게요.

 

- 숙면에 도움을 주는 음식 - 

1. 바나나
바나나에는 자연산 수면제라 불리는 멜라토닌과 세로토닌이 풍부하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 많이 함유되어 있어 수면에 도움을 줍니다. 또한, 성인의 경우에는 우울증과 다이어트에도 효과적인데요. 자연 당분 함유와 나트륨 배출을 도와 낮은 칼로리지만 높은 포만감을 줍니다.

2. 대추
대추에는 신경안정작용을 하는 성분이 함유되어 있으며, 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 특히 대추씨 안에는 신경을 안정시키는 성분이 있어 차로 끓여 마시면 좋습니다.

3. 키위
키위는 세르토닌의 분비를 활성시켜서 신경을 안정시키고, 마그네슘과 칼슘도 풍부한 특징이 있습니다. 또한, 사과 6배의 비타민 C&E, 단백질, 무기질 등이 풍부해 피로 해소에 큰 역할을 합니다.

4. 상추
상추의 줄기에는 락투세린이라는 성분이 있어요.
이는 진통과 최면 효과가 있어서 편안하게 잠이 오게 합니다. 멜라토닌 생성에 도움이 되는 비타민 B6 흡수에도 큰 도움이 됩니다.

5. 양파
양파의 매운 향인 '알린'성분은 뇌를 자극해 혈액순환을 도와 편안하게 해 주어 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.
불면증이 심한 경우, 채 썰어 베개 밑에 두고 잠자리에 들면 숙면에 도움이 됩니다.

6. 우유
우유에도 트립토판 성분이 들어있어요. 우유 속 마그네슘과 칼륨은 긴장을 해소하고 마음을 안정시키는 데 좋습니다. 우유를 마실 때는 따뜻하게 데워 마시는 것이 좋아요.

7. 호두
호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배가량 증가해 불면증 예방에 효과적이라고 알려져 있어요. 호두 속 단백질과 불포화지방산도 불면증 예방에 이롭습니다.

8. 캐모마일차
허브차의 일종인 캐모마일차는 진정효과가 있어 신경계의 긴장을 풀어주고, 피로를 완화시켜 밤에 편안하게 잠들 수 있도로 도와줍니다.

9. 체리
체리는 수면 호르몬이라 일컫는 멜라토닌 분비를 촉진시켜줄 수 있다고 해요. 수면 패턴을 일정하게 만들어 줄 수 있는 멜라토닌 함유량이 다른 식품들에 비해 높은 편이기에 숙면에 좋은 음식 중 빠지지 않는다고 합니다.

 

 

- 수면의 질을 높이는 방법 - 

1. 정해진 수면 시간을 지키기
우리가 잠을 잘 때 수면 호르몬인 "멜라토닌" 분비가 됩니다. 멜라토닌은 잠을 자는 동안 치명적인 몸의 독소를 제거해주며 노화된 몸의 세포를 재생시키는데 효과적이에요. 보통 밤 10시 ~ 오전 2시 사이에 가장 많이 분비가 된다고 해요. 정해진 시간에 잠자는 연습을 하려면 휴일도 출근한 날과 동일하게 생활하는 것이 특히 중요합니다
이로써 정해진 시간에 잠을 자야 하는 것을 뇌가 인지하고 규칙적인 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.

2. 몰아 자는 것 피하기
주말에 몰아서 자는 것은 수면 스케줄을 망치고, 필요한 숙면을 방해합니다.
주중처럼 주말에도 똑같은 수면 스케줄을 유지하도록 최선 다해야만 정해진 수면 패턴에 맞추어 매일 숙면을 취할 수 있습니다.

3. 잠자기 좋은 환경 만들기
잠자기 2시간 전부터는 집안의 조명을 어둡게 해서 잠이 잘 오는 분위기를 만들어 주는 것도 도움이 됩니다, 질 높은 숙면을 위하여 커튼을 이용하여 빛을 가리고 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 특히 밝은 형광등과 스마트폰은 우리 몸을 각성시키는 요인이므로 자기 전에는 이런 환경을 피하는 것이 좋습니다.

4. 저녁은 가볍게 먹기
저녁은 가급적이면 가볍게 먹는 것이 좋아요. 취침시간에 배가 고프거나 너무 배가 부른 경우 오히려 수면을 방해하기 때문에 포만감을 느끼는 정도로만 적당히 먹는 것이 가장 좋습니다. 특히 과식을 하게 된 경우에는 위를 소화를 시키는데 상당한 에너지를 소비하기 때문에 자면서도 위는 계속 소화를 위해 활동을 하게 되어 충분한 숙면을 하지 못하게 됩니다.

 

이상 숙면에 대한 음식을 알아보았습니다

오늘도 숙면에 도움이 되셨길 바라며, 좋은 꿈 꾸시길 바랍니다 ^^