단백질이 부족하면 나타나는 증상

단백질부족하면나타나는증상/단백질/부족/신체/증상

 

단백질은 건강을 위해 꼭 섭취해야 합니다.
단백질은 근육의 재료이며 면역력의 원전이기 때문입니다.
단백질은 손상 입은 근육을 수리하고 더욱 탄탄해지도록 도와줍니다.
한 번에 많이 먹는 것보다 매 끼니 분산해 먹는 편이 좋습니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않는다면 신체에도 변화가 생기게 되는데요.
그럼, 단백질이 부족할 때 나타나는 증상을 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

- 단백질 부족 증상 -

1. 피부 탄력 저하
평소 운동을 자주 하고, 과체중이 아닌데도 불구하고 탄력이 느껴지지 않는다면 단백질 부족을 의심해 보도록 합시다.
콜라겐 단백질은 피부가 본래의 모양과 단단함을 유지하도록 도와줍니다.
진피층이 무너지면 피부 모양이 붕괴돼 깊은 주름이 생기고 피부가 푸석해지면서 탄력을 잃게 되는데요.
특히 운동 후 단백질 섭취는 필수이며 견과류, 달걀 등으로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 허기짐을 자주 느끼게 됩니다.
단백질을 식욕을 조절하고, 장시간 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
탄수화물 중시의 식사를 하게 되면 단백질보다 소화가 빠른 탄수화물로 인하여 빨리 허기가 지기 시작하는데요.
또 단백질이 부족한 식사는 충분한 만족감을 주지 못해서, 달달한 군것질이나 기름진 음식을 찾게 됩니다.

3. 감기 등 잔병치레를 자주 합니다.
단백질이 부족하면 면역력이 떨어지게 됩니다.
단백질이 면역 세포를 구성하는 주성분이기 때문입니다
단백질이 충분하지 않으면 면역 세포가 빠르게 증식할 수 없으므로 몸속으로 들어오는 세균이나 바이러스에 취약해
감기, 위장염 등 잔병치레에 자주 시달릴 수 있습니다.

4. 건조하고 껍질이 일어나는 피부
단백질이 부족하게 되면 피부는 건조해지고 칙칙하게 됩니다. 단백질은 머리카락과 손톱, 피부에 영향을 주기 때문에 건조하고 거칠거칠한 피부를 윤기 있고 매끈하게 만들어 줍니다,
특히 다이어트 기간 동안 단백질을 섭취하지 않아 머리카락이 얇아지거나 탈모가 생길 수 있으니 주의 바랍니다.

5. 머리카락이 얇아진다.
머리카락은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있는데요. 단백질이 부족하면 이것이 잘 만들어지지 않습니다.
단백질이 면역세포를 생성하는 데 먼저 사용되어 상대적으로 필요성이 떨어지는 모발에 단백질이 전달되지 않는 것입니다. 또 손톱이 쉽게 갈라지거나 깨질 수 있습니다. 단백질은 손톱의 세포 성장에 필수적이기 때문입니다.

6. 우울한 하루
단백질을 구성하는 아미노산은 기분을 좋게 만드는 '세로토닌'과 '도파민'의 생성을 도와줍니다.
그래서 단백질 섭취가 부족하면 우울감이 커질 수 있으니 주의 바랍니다.

- 단백질이 많은 음식 -

1. 육류
단백질이 많은 음식은 바로 육류, 고기입니다.
특히 닭가슴살은 단백질 음식이라 하면 대표적으로 떠오르는 것인데요. 닭가슴살, 돼지 목살, 소 부챗살, 우둔살, 처 마살은 단백질이 다른 부위보다 더 많은 부위 들입니다.

2. 생선
단백질이 풍부하게 들어있는 음식 순위 2위는 바로 생선입니다.
연어나 참치, 꽁치 등의 생선에는 단백질이 풍부하고 다른 건강에 좋은 성분들도 많아서 건강식으로 알려져 있어요.
생선은 식사 시 자주 챙겨 드시면 좋을 거 같아요.

3. 계란
다음으로 소개할 단백질이 많은 음식은 계란입니다. 삶은 계란의 흰자는 대표적인 단백질 음식이라고 할 수 있어요.

4. 콩/ 두부
콩과 두부는 식물성 단백실이 많이 들어 있는 음식이에요.
콩은 고기 대신 먹기도 하는 단백질이 풍부한 음식이기도 합니다. 두부는 콩으로 만들어서 단백질이 풍부합니다.




단백질이 부족하게 되면 일상생활에도 알게 모르게 많은 지장을 주는 일들이 생겨나는 거 같아요.
단백질은 나이가 들수록 더욱 필요한 영양소가 아닐까 싶어요.
적당한 근력운동과 단백질 섭취로 항상 튼튼하고 건강한 몸을 유지하도록 노력해야겠어요.