영양제 먹는 순서/영양제 먹는 시간/ 우리 함께 알고 먹어요!

종합비타민/ 영양제/ 영양제 먹는 시간/ 알고 먹자

 

안녕하세요^^
여러분~ 모두 건강관리 잘하고 계신가요?
저도 아이를 낳고, 몸이 안 좋아지면서 건강에 대해서 많은 관심을 가지게 되었는데요.

어느 날 생활하는 데 있어서 너무 피곤함을 느끼게 되면서 영양제를 꾸준히 챙겨 먹게 되었어요.
그냥 생각인지 모르겠지만 영양제를 꾸준히 챙겨 먹은 후부터는 피곤함을 덜 느끼는 거 같아요.

이것저것 여러 가지 챙겨 먹으면서 시간대에 맞게 영양제를 챙겨 먹고 있는지 궁금하게 되더라고요.
영양제에도 먹는 순서와 시간이 있다고 합니다.

우리 함께 건강관리도 똑똑하게!
영양제 먹는 시간에 대해 알아봅시다!

 

오전 공복에 먹으면 좋은 영양제

유산균
유산균은 요즘 안 챙겨 먹는 사람이 없을 정도로 현대인들이
가장 많이 챙겨 먹고 있죠.
장 건강에 좋은 유산균 역시 공복 또는 식사 1시간 전에 드시는 것이 좋다고 합니다.

비타민 B군
비타민 B군은 피로감을 느끼고 있는 우리 몸의 에너지 대사를 안정된 상태로 만들어 주는 역할을 해요.
아침 식전 공복에 드시면 흡수율이 상승한다고 합니다.
- 단, 공복 섭취 시 속 쓰림이 있다면 아침식사 후에 드시는 걸 권장합니다.

엽산
적혈구를 생성하고 태아의 신경 및 혈관 발달에 중요한 역할을 하는 엽산도 식전에 먹는 것이 좋습니다.

철분
공복에 철분을 복용할 경우 흡수율은 좋지만
속 쓰림이 있다면 식후 드시는 것이 좋습니다.

식사 중 또는 식후에 섭취하는 영양제

비타민C, 지용성 비타민, 루테인, 크릴 오일 같은 영양제 복용시간은
어떻게 될까요?

비타민C
비타민C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속 쓰림이 발생할 수 있어요.
대표적 수용성 비타민이라 바로 필요한 양만 쓰이고 몸 밖으로 배출되기 때문에 아침, 점심, 저녁 식사와 같이 또는 식후 바로 먹어야 음식의 소화 과정에서 생기는 활성산소를 없애 염증이나 노화에 도움을 받을 수 있어요.

지용성 비타민(비타민A, D, E, K)
식사 중에 지방 성분을 섭취하였다면 식사 중간이나 식후에는 지용성 성분인 비타민을 먹어주는 것이 좋습니다.
이유는 지방 음식을 섭취했을 경우 우리 몸이 지방을 흡수하고 있기 때문에 지용성 비타민 흡수력도 상승하게 됩니다.

오메가 3, 크릴 오일
오메가 3와 크릴 오일은 공복이나 식전에 먹으면 속이 메스꺼울 수 있어요.
또한 이것들 역시 기름기가 있는 지용성 성분이기 때문에 위장이 부담 없는 점심 식사 중이나 식후 드시는 것을 권장합니다.

루테인
루테인은 지아잔틴 복합체가 바람직하며 낮 동안의 자외선으로부터 황반을 보호할 수 있기 때문에 오전에 섭취하되 다른 영양소와 같이 먹어야 흡수율이 높은만큼 식사 직후에 먹는 것을 권장합니다.

취침 전 섭취하는 영양제

마그네슘/ 칼슘
마그네슘 및 칼슘은 긴장을 풀고 숙면을 취하는데 도움을 주는 영양제 이기 때문에
저녁에 먹으면 좋습니다. 저녁 식사 전보다는 식사 후에 먹는 것이 위장에 좋습니다.
칼슘은 신경과 근육을 안정시키며 마그네슘은 근육과 뼈 건강에 좋습니다.

콜라겐
콜라겐은 아무리 저분자라고 해도 흡수가 쉽지 않은 성분이라고 해요.
또한 콜라겐을 먹으면 아미노산으로 분해되었다가 다시 콜라겐으로 합성되는데,
이때 합성을 돕는 것이 비타민C이므로 같이 드시면 효과가 좋은 영양제입니다.
저녁식사 후 같이 섭취해 주시면 좋아요.

시간 상관없는 영양제

밀크시슬
먹는 시간은 상관없지만 규칙적으로 같은 시간대에 복용하는 것이 좋습니다.
병을 치료하기 위한 약과 같이 먹으면 안 돼요.
약의 효율을 떨어트리므로 따로 먹어야 하며, 속 쓰림이 있다면 식후에 드시는 걸 권장합니다.

 

서로 상극이니 피해야 할 영양제

간혹 특정 비타민+종합 비타민을 함께 드시는 분들이 있는데 이것은 바람직하지 않아요.
많이 먹어도 체외로 배출을 하긴 하지만 이때 속 쓰림 및 구토가 유발이 될 수가 있기 때문에 이런 비타민은 단독으로 하나씩 드세요.

항생제와 유산균도 따로 드세요.
아시다시피 항생제는 균을 죽이는 것이니 이때 살아있는 유산균을 섭취하면 아무런 효과를 기대할 수 없어요.
항생제 약의 효능도 떨어질 수 있다고 합니다.

이 외에도 칼슘과 철분은 같이 먹으면 각각 흡수를 방해하기 때문에
영양제 복용시간을 지켜주고 같이 먹는 걸 삼가야 합니다.

영양제 복용시간에 대해서 알아보았습니다.
건강을 위해 복용하는 영양제도 중요하지만
복용하는 만큼 효과를 보려면 복용시간도 중요하다는 것을 알 수 있죠?
그리고 간혹 좋다고 해서 한 번에 너무 많은 영양제를 드시는 분들도
계신데요~ 제 아무리 건강에 좋은 거라고 해도 과유불급이 되면 안 되겠죠~?
우리 모두 똑똑하게! 건강을 지키도록 해요^^

오늘도 좋은 하루 보내세요!