번아웃 증후군 증상 및 극복 방법

국내 직장인이라면 누구나 한 번쯤은 번아웃을 겪을 수 있으며 흔하게 나타나고 있다고 해요.
어떠한 일에 몰두하고 있다가 갑자기 의욕을 상실하거나, 일에 대한 의욕이 격감하는 증상이 나타나 일상생활에도 지장을 줄 수 있다고 하는데요.
오늘은 번아웃 증후군의 뜻과 극복 방법 그리고 번아웃 테스트에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

번아웃 증후군이란?

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말합니다.
미국의 정신분석 의사 H. 프뤼덴버그가 자신이 치료하던 한 간호사에게서 이 증후군의 최초 사례를 찾아내면서 사용한 심리 용어인데요.
탈진 증후군, 연소 증후군으로 불리기도 한답니다.

번아웃 증후군 체크리스트

아래의 체크리스트 중 3가지 이상 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

* 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.
* 기력이 없고 쇠약해져 완전히 탈진했다고 느낀다.
* 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.
* 어떤 일에 몰두하다가 갑자기 무너져 내린다.
* 정서적으로 메말라가는 느낌이 든다.
* 감정의 소진이 심해 '우울하다'라고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.

 

 

번아웃 증후군 어떻게 이겨낼까?

1. 직장과 집을 분리

일은 가급적 정해진 업무 시간 내에 해결하고 퇴근 후에는 집으로 가져가지 않는 것이 좋습니다.
해결하지 못한 업무는 다음 날 일찍 출근하거나 조금 늦게 퇴근하는 방식으로 스케줄을 조절하는 것도 좋은 방법이죠.

2. 나만의 휴식법 찾기

번아웃 증후군 증상이 느껴질 때는 억지로 무언가를 하는 대신 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
이때 나의 성향과 생활 패턴에 꼭 맞는 휴식법을 찾아서 제대로 쉬는 것이 중요한데요.
운동과 취미를 즐기거나 피로가 풀릴 때까지 푹 쉬는 것이 좋습니다.

3. 멘토 만들기

혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자, 회사 동료와 상담하는 것도 도움이 됩니다.
스스로 이겨내기보다는 주변 사람에게 마음을 터놓고 얘기하거나 필요하다면 전문가 상담을 통해 치료를 받아야 합니다.

4. 현실 가능한 목표 세우기

자신의 삶에 있어서 목표를 너무 높게 잡거나 오버페이스는 경계해야 합니다.
현실 가능한 목표를 세워 현재 하고 있는 일을 줄이고 마음의 여유를 갖는 것이 중요합니다.

자신도 모른 사이에 진해되어 심각성을 쉽게 알 수 없는 번아웃 증후군!

지치고 힘든 상태가 지속된다면 마음의 소리에 귀를 기울여보세요.

내 상태를 스스로 인지하는 것이 번아웃 증후군을 이겨내는 첫걸음입니다^^