공복에 마시는 물 한잔의 놀라운 효능, 올바른 물 마시기 방법

온종일 몸이 무겁고, 졸린 기운이 가시지 않는다면 아침 습관을 바꿔보는 건 어떨까요?
아침에는 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민이 분비가 되는데, 아침에 어떻게 행동하느냐에 따라 분비량이 달라진다고 해요. 활기찬 하루를 위해 지키기 위한 습관 중 오늘은 아침 공복에 물 한잔의 놀라운 효능에 대해서 알아보려고 합니다.
포스팅 내용 보시고, 모두 한번 실천해 도시면 좋을 거 같습니다.

 

공복 물 한잔의 효능

1. 신진대사 촉진

아침에 물 500ml 정도의 물을 마시면 신진대사율이 30% 증가한다는 연구 결과가 있어요.
또한 하루를 시작하는 순간에 마신 물은 신체의 소화 운동을 촉진시켜 소화를 돕는다고 합니다.

2. 속 쓰림 개선

공복에 마시는 물 한잔은 식도로 역류한 위산을 말씀하게 씻어내고 위 속에 분비된 위산을 중화시켜 속 쓰림을 완화해 준다고 합니다.

3. 체내 독소 제거

빈 속에 물을 마시면 자연스럽게 우리 내장 기관들이 움직이게 됩니다.
아침에 물을 마시면 잠을 자면서 비워진 위장이 물로 채워지게 되며, 체내에 있는 노폐물을 밖으로 배출시키는 효과가 생기는 것이죠.

4. 면역력 향상

우리 몸의 림프는 면역체계의 중추 역할을 하는데요.
림프계는 항상 충분한 수분을 유지해야 제 역할을 유지할 수 있다고 합니다.
때문에 공복에 물 한잔을 마시는 습관은 면역력 향상에도 큰 도움이 될 수 있어요.

5. 배변활동 및 체중감량

자기 전 물 한잔은 장 운동을 촉진해 아침 배변을 수월하게 만들고 이는 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다.

잘못된/올바른 물 마시기 방법

 [ 잘못된 물 마시기 방법 ] 

1. 갈증이 느껴질 때 물을 마신다.

갈등을 느끼는 경우 우리 몸은 탈수 상태이므로 중추신경에서 신호를 보냅니다.
장시간 이 상태가 유지되는 경우 신장의 독소 배출 능력이 크게 떨어질 수 있어요.
물은 자주자주 수시로 마시는 게 좋습니다!

2. 음료수를 물처럼 마시기

물을 자주 안 마시고 음료수를 마치 물처럼 마시는 사람들이 있는데요.
음료수의 당분이 칼슘을 소변을 통하여 대량 배출시키므로 신장 결석이 이어질 수 있으니 주의 바랍니다.

3. 과하게 진한 차 마시기

차를 제대로 마시면 이로운 점이 많습니다. 하지만 너무 과하게 진한 차를 계속하여 마시게 되면 위에 무리가 갈 수 있어 주의해야 합니다.

 [ 올바른 물 마시기 방법 ] 

1. 아침 기상 후 물 마시기
자고 일어나면 우리 몸은 수분 부족 상태이므로 일어난 직후 물을 마셔줘야 합니다.
원활한 배변 활동에도 도움을 주니 기상해서 물 한잔 어떨까요?

2. 천천히 마시기
한 모금씩 천천히 마시는 것도 중요합니다.
우리 몸은 화로와 같아서 물을 천천히 마시면서 몸의 신진대사가 일어날 수 있도록 충분한 시간을 주는 것이 좋습니다.

3. 물 마시기
온수는 냉수에 비하여 몸에 부드럽게 작용하여 자극을 주지 않습니다.
특히 갈증해소는 냉소보다는 온수가 효과가 탁월합니다.
특히 아침에 마시는 차가운 물은 소화를 더디게 하고 배변 활동에 지장을 줄 수 있으니 주의 바랍니다.

 

충분하게 물을 마시고 있지 않다는 증거

 

1. 피부가 건조하다
체내에 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지기 때문에 건강한 피부를 유지하기 어렵겠죠.
수분 부족은 피부와도 관련이 깊으며 젊은 피부를 유지하고 싶을 때, 가장 효과가 좋은 방법은 물을 충분하게 마시는 것입니다.

2. 변비로 고생 중이다.
변비의 원인은 다양하지만 적지 않은 사람들이 수분을 제대로 섭취하지 않아 겪는 문제입니다.
물을 충분히 마시는 것만으로도 변비가 사라지거나 완화될 수 있습니다.

3. 두통이 악화된다.
몸에 수분이 부족하면 두통이나 어지럼증 등의 증상이 나타나고 시말 경우 신경질, 구토 증상까지 일으킬 수 있습니다.

4. 심장에 통증을 느낀다.
적절한 물을 섭취하지 않으면 심장이 불규칙적으로 빨리 뛰거나 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증을 느끼기 쉽습니다.
적절한 수분이 체내에 부족하면 혈액 농도가 높아져 혈관이 막히는 불상사를 초래할 수도 있습니다.
심각할 경우 급성 심장질환이나 심장 마미로 이어질 수 있어 식사하기 30분 전에 물을 한 잔 마시는 것을 권유합니다.

5. 몸이 무겁고 무기력하다.
수분은 두뇌활동에도 영향을 준다고 해요.
물을 자주 마시지 않으면 두뇌 활동이 둔해집니다. 이 때문에 자주 피곤하고 매사에 무기력한 기분이 듭니다.

6. 배고픔을 자주 느낀다.
충분한 수분을 섭취하지 못할 경우 목마름을 배고픔으로 착각해 과식을 하기 쉽습니다.
다이어트 중이라면 적절한 운동과 식이요법을 병행하고 충분한 물 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

이상 공복 물 한잔의 효능에 대해서 알아보았습니다.내일부터 아침 공복 물 한잔 시도해 보시는건 어떨까요~?^^오늘도 좋은 하루보내세요 : )