갱년기 극복에 좋은 음식, 달맞이꽃 종자유 효능

잠을 자려고 누웠는데, 잠은 오지 않고 얼굴이 화끈 달아오르는 열감으로 인해

겨울에도 선풍기를 찾으신 적 있으신가요?

 

40대 초반부터 대게 시작되는 갱년기 증상으로는 초기에는 우울감, 안면홍조, 열감

생리불순으로 시작되는데요.

 

중기 이후에는 피부 건조증, 근골격계 통증이 있으며 갱년기 말기 폐경이 되어 찾아오는 

증세로는 골다공증, 고지혈증, 심혈관질환과 더불어 치매의 위험까지도 높아져 꼭 정기적인

검사를 받아야 한다고 전문가들은 조언하고 있습니다.

 

오늘은 이렇게 여성분들을 우울감과 열감 신체적 변화로 힘들게 하고 있는 갱년기에 대한 증세와

완화에 도움이 되는 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

40대에서 60대 여성이라면 공감할 수 있는 갱년기 극복에 도움이 되셨으면 합니다.

 

극심한 증세로 고통을 받으며 생활하는 갱년기 증세는 시작 후 최대 10년까지 지속될 수 있다고 

하는데요. 이렇게 호르몬 불균형 상태가 지속되는 갱년기 증세를 완화하기 위해서는 맵거나

짜지 않은 음식을 섭취하는 등의 식습관 개선이 필요하며 급작스럽게 변화하는 체온을 위해

냉온방기 가동을 조절하거나 가디건을 챙겨서 몸의 체온을 유지해 주고 또 평소에 물을 많이 마셔

체온관리를 하시기를 추천하고 있습니다.

 

갱년기 증세를 완화하기 위해서는 지나친 음주, 흡연을 피해야 하며, 규칙적인 운동으로

체중관리를 하는 것이 좋으며, 야외에서 햇빛을 보면서 산책하기, 취미활동 하기 등은 건강하게

갱년기 증세를 잘 이겨낼 수 있는 방법이라고 합니다.

 

<갱년기 증세를 완화하기 위한 식품>

갱년기 증세를 완화하기 위한 식품으로는 오메가 3이 함유된 생선류와 함께 골밀도 유지, 안면홍조

완화에 도움이 되는 에스트로겐이 콩 단백질 식품류 인 된장, 청국장, 두부 그 밖에도 고구마, 버섯 등을

들 수 있으며, 근육량의 손실을 막기 위한 단백질 유제품류 우유, 두유, 치즈, 흰살생선, 귀리 호박씨 등을

섭취해주면 좋으며 이밖에 좋은 식품으로 달맞이꽃 종자유가 있습니다.

 

달맞이꽃 종자유에는 갱년기 증상에 좋은 감마리놀렌산이 많이 들어 있는데요.

불포화지방산인 오메가 6 지방산의 일종인 감마리놀렌산은 주로 식물성 유지에 많이 함유되어 잇습니다.

이 감마리놀렌산이 혈중 콜레스테롤을 운반하는 과정에서 좋은 콜레스테롤 HDL의 수치를 높이고

반대로 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮춰주어 혈액순환에 도움을 주며 혈당을 조절해 줍니다.

한 자료에 의하면 갱년기 증상과 생리증후군에 효과가 있어 국민보건 의약품으로 간주될 만큼

효능효과를 인정받았다고 합니다.

 

이밖에도 달맞이꽃 종자유의 또 다른 효능에 대해서도 알아보겠습니다.

 

<달맞이꽃 종자유 효능>

첫 번째, 류마티스 관절염에 도움이 됩니다.

류마티스 관절염은 자가면역 질환 중 하나로서, 면역체계에 이상이 생겨 자신의 몸을 공격해 염증과 붓기

그리고 통증이 함께 수반되는데요.

이 증상을 완화하기 위한 식품으로는 오메가 3 지방산이 풍부한 참치, 연어 등이 도움이 되며

달맞이꽃에 함유되어 잇는 감마리놀렌산 역시 예방에 도움이 되는데요. 한 연구에 따르면 6개월 동안

2.8g의 감마리놀렌산을 복용한 류마티스 관절염 환자는 통증과 붓기가 줄어들었다고 합니다.

과일이나 채소에 풍부하게 들어있는 폴리페놀, 올레우로페인, 항산화 성분, 항관절염 성분을 가지고 있어

류마티스 관절염에 좋은 식품입니다.

 

두 번째, 비만을 관리해줍니다.

감마리놀렌산은 신진대사 활동에 도움이 되는데요. 영양을 섭취하고 나면 소비된 후 남은 영양분이 

중성 지방질 형태로 지방이 쌓이게 됩니다. 우리 몸에는 체온과 체중을 조절하는 역할을 하는

브라운 파트라는 기관이 있는데요. 이 기관이 제기능을 잃게 되면 체중조절이 안되어 살이 찌게 되는데

감마리놀렌산이 이 기능을 제대로 할 수 있도록 해줍니다.

정상적인 기능을 회복한 브라운 파트에서는 남은 영양분이 빨리 소비되게 하며 소변으로 배출하는

작용을 하게 하여 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

세 번째, 당뇨병을 예방

혈당이 상승하는 것은 주로 탄수화물과 당 성분 때문입니다.

달맞이꽃 종자유에 들어있는 폴리페놀 성분이 혈당 상승을 억제해주어 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

달맞이꽃 종자 추출물을 건강한 성인 및 혈당이 높은 경계 대상자들에게 섭취하게 한 결과, 쌀밥을

먹고 난 후 혈당 상승이 억제가 되었다고 합니다. 당뇨는 합병증이 무서운 병이기 때문에 관리가 

중요한데요. 혈당을 상승시키는 효소 알파아밀라아제와 알파 글루코시다아제 효소의 활성을 저해하여

혈당 상승을 억제해 줍니다.

달맞이꽃 종자유, 뽕잎, 더덕 등에 많이 함유되어 있으며 당뇨병에 좋은 역할을 해주는 식품이라고

할 수 있습니다.

 

갱년기 증세를 완화해주는 달맞이꽃 종자유의 그 밖의 다른 효능도 함께 알아보았습니다.

생리통이나 생리 전 증후군과 염증치료 및 개선도 도움이 되니 여성분들에게 더욱 좋은 식품입니다.

꾸준하게 섭취하면 좋은 달맞이꽃 종자유.

 

그렇다면, 부작용도 있을까요?

아무리 몸에 좋은 성분이 함유되어 있다고 해도 부작용이 있을 수 있다고 합니다.

만약 본인이 혈액희석제인 와피린을 복용한다면 섭취를 피해야 하며, 발작증세를 일으킬 수 있는

간질환자 이거나, 또 여성의 경우 생리 중인 상태에서는 과하게 작용할 수 있으므로 섭취를

피할 것을 전문가들을 말하고 있습니다.

 

 

이상 갱년기 극복에 좋은 음식과 달맞이꽃 종자유의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

오늘도 포스팅 참고 하셔서, 건강한 하루가 되시길 바랍니다.